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还在饿肚子?这几种清爽减脂餐,让你边吃边瘦不是梦

导语:相信有许多小仙女都有过节食减肥的经历。为了瘦出好身材,忍饥挨饿似乎不算什么。但是不知道你们有没有发现,节食除了让你感到浑身无力,精神状态大不如前,甚至连身体也可能会发出一些“抗议”,产生许多问题,例如肤质变差、皮肤松弛、脸色暗沉等,严重的甚至会出现脱发等现象,使自己的颜值严重下降。

随着信息化时代的发展,人们对外表美的追求也越来越强烈。但是,说起减肥,大部分人的观念还是仅仅停留在依靠节食与减肥药上。节食似乎是减肥最为快捷的方法之一。对于新陈代谢速度较快的人,一天的节食甚至能减重两斤之多。但是,节食的危害可远不仅仅是饥饿感与浑身无力等。那么,在保持健康与舒适的前提下,我们该怎样达到高效减肥的效果呢?答案就藏在今天这篇文章里。

“边吃边瘦”这个词看起来大概是很异想天开的,保持饮食,又怎么能做到减重呢?但其实,如果营养搭配得当,实现热量的精准控制,那么,既可以减掉肉肉,又能够避免节食对身体带来的害处。通过阅读今天的文章,你可以学习到以下减肥干货:

1、我们到底为什么不能节食减肥?节食会对身体造成哪些损伤?

2、边吃边瘦,不饿肚子真的能减肥吗?

一、关于节食减肥,有这些危害是你可能不知道的

脸色暗沉、四肢无力、手脚冰凉、月经推迟……种种迹象表明,节食会使我们的身体出现不适。但是,节食所带来的危害可远远不止这些!顶多算是小小的副作用而已。关于节食的坏处,你更应该注意的是以下问题:

1、胆结石

相信大家小时候都被父母吓唬过,不好好吃饭就会得胆结石!其实这句话可并不仅仅是父母的随口乱编的,而是拥有科学依据的。我们的胆囊常常会分泌一些胆汁,来消化我们摄入的食物。但如果我们断食或者少食,那么在腹中缺少食物中和的条件下,胆汁就会变得比平常浓稠,当达到一定浓度时,则会形成结晶,即我们所说的胆结石。

2、骨质疏松

骨质疏松是一种非常常见的疾病,尤其流行于中老年人之间。自25岁以后,人体的骨量就会一直处于流失和递减的状态。而骨量的积累主要需要摄入钙、镁、维生素D等。而节食,毫无疑问会引起各种营养与微量元素的缺失,影响骨量的积累,导致骨质疏松。

3、肌肉损耗,体质下降

众所周知,过度摄入高热量的食物会导致脂肪的堆积,可是如果你少食或者不食,几乎只靠身体的基础代谢,那么,在消耗完体内摄入的糖后,就会消耗身体内存储的脂肪和蛋白质,造成肌肉率下降。可能有人会说,我的工作无关体力,肌肉损耗也没有关系。然而,除了力气变小、体力大不如前,我们身体的抵抗力和免疫力也会降低,疾病率显著增加。

4、厌食症

厌食症是节食最大的危害。作为一种慢性疾病,厌食症会使我们经常性地感到胃痛、呕吐感,严重影响食欲和日常生活。不仅对身体伤害很大,而且极其难以痊愈。甚至还有许多厌食症致死的案例。

二、普通饮食和健身餐到底有什么区别?边吃边瘦,到底应该怎么吃?

说到健身餐,可能大部分人想到的都是各种水煮的食品,水煮鸡胸肉、水煮花菜、水煮燕麦……光听听名字可能都让人觉得难以下咽。然而,减肥餐真的这样寡淡难吃又单调吗?并不是的!真正的健身餐可是营养均衡,搭配细致的。

1、三大人体基础的营养素一定要按比例摄入

通常来说,碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2,或6:3:1,才能满足人体的供能需求,并基本保持健康。碳水化合物的比重最高,脂肪的比例最少,但绝不能彻底不吃。对于减脂增肌的小伙伴们来讲,蛋白质则是必不可少的营养之一了。

如今减肥存在的一个常见误区,便是减肥期间不能吃肉或少吃肉,这种观点是完全不正确的。肉类的主要营养是蛋白质,而蛋白质提供的热量,真的没有你想的那么多。相反的是,平常看似清清淡淡的一杯酸奶,可能其中的糖分就够你跑两公里消耗的热量了。但是对于健身的人群来讲,适度吃一些肉类不仅不会让你发胖,还会帮助你更好地练出肌肉线条,增加身体肌肉率。尤其可以选择鱼肉、虾肉等优质蛋白质食物。

2、摄入的碳水化合物应进行科学的选择

碳水化合物是人体必不可少的营养物质,是我们日常生产生活、进行一切活动的主要能量来源。碳水化合物的主要来源就是淀粉类食品,如小麦、大米、红薯、豌豆、土豆等,其主要组成物质就是淀粉。但是,同样是碳水类食品,我们也要进行精确选择。膳食纤维含量高、没有经过精细加工过的谷物或薯类食品,具有比精米精面更强的饱腹感,同样是吃饱,这类食品可以不知不觉地降低你摄入的热量。

3、选择不饱和脂肪酸的食物,拒绝饱和脂肪酸

虽然我们不能谈“脂”色变,但脂肪的摄入也应严格控制量才行。在脂肪的选择时,我们应该尽量避开含有饱和脂肪酸的食品,如含有植物性奶油、植物性黄油的蛋糕,转而选择含有优质脂肪的食物,如橄榄油、玉米油与深海鱼油等。

4、选择少盐低糖的食物

盐分重的食物确实在口味上比清淡的食物好,但过多的盐分会造成心脑血管方面的疾病,还会使你的健身效果大打折扣。

三、坚持吃健身餐一段时间,为什么减重还是不明显?

误区有这些:

1、蔬菜和水果中也含有一定的碳水化合物。如果你想要减肥,那么高甜度的水果可一定要避开了。这类水果中含有大量的果糖,同样也会提供大量的热量,如榴莲、芒果、菠萝蜜等水果。所谓的每天吃水果减肥,也该成为我们减脂路上的一大盲区。

2、除了避免甜点、油炸食品等食物,各种调味酱也有可能含有许多热量。比如沙拉酱等,其脂肪含量高达60%以上,如果你喜欢做果蔬沙拉,那么低脂沙拉酱就一定不能错过了

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