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教练让我遵守的减脂餐原则,简单烹饪,合理搭配,不能缺少蛋白质

自从认识了我的教练,感觉我的生活发生了天翻地覆的变化,特别是在吃饭这件事情上,真的太不一样了,真的有种相见恨晚的感觉,感恩我在还不是很老的年纪,遇见了可以改变我一生的人,教会了我如何好好生活,好好吃饭,要改变生活习惯,让好的生活方式这样持续下去,而不是把减肥当成一种负担。

以前的多少年里面,经过多少次减肥的失败,都是急功近利,想要突然间的暴瘦,现在想想都害怕,那种极端,真的很伤身体,并且一旦坚持不住,就会毫不留情的反弹。大家都知道,减肥无非就是吃饭和锻炼,所谓七分吃三分练,真的是有道理的,如果连吃都吃不好,锻炼再多,也是没有效果。相反,如果有个好的生活习惯,吃得合理健康又营养,加上适量的锻炼,那就会事半功倍了。

之前的饮食,基本都是以碳水为主,几乎没有肉类的参与,因为感觉吃肉会更胖,就单纯的以为吃得少,吃的简单,不吃肉,就会瘦,现在教练让我遵守的减脂餐原则,简单烹饪,合理搭配,不能缺少蛋白质。

简单烹饪

就是留住食材本身的营养和味道,不要过分的加工,能生吃的,就尽量生吃,烹饪的方式尽量简单,不放过多的调味料,少油少盐不加糖,蒸、煮、煎、炒都是可以的。能在家做,就尽量别去外面买,加工好的食品,添加剂多,不易消化,不利于减脂。

合理搭配

早餐一定要丰富一些,并且要吃主食,午餐蛋白质可以吃一些肉类的,多吃蔬菜,也要有主食的参与,晚餐可以不吃主食,但切记不要用水果代替晚餐,晚上不可以吃水果了,糖分高,可以吃一些蛋白质含量高的,吃蔬菜,总体来说,蔬菜一定要多吃,可以促进肠道蠕动,加速代谢,蔬菜水果、主食都是每天必须吃的,一日三餐,保证营养均衡,不要一次性吃过多的主食,也不要一次性吃过多的蛋白质,增加肝脏和肾脏的负担。

不能缺少蛋白质

蛋白质含量高的食材,像红肉类、蛋类、鱼虾海鲜类还有奶制品和豆制品,这些都是可以吃的,并且每一餐都要吃,可以替换着吃,比如说,早上可以吃蛋类、奶类,中午吃一些红肉类的,然后晚上,吃肉类或者鱼虾,都是可以的,随意搭配。脂肪的代谢,一定少不了蛋白质的参与,防止肌肉流失,防止降低代谢。

夕夏有话说

减肥,我们需要的是改变让我们发胖的不良习惯,不会有任何一个人,无缘无故胖起来。健康的饮食习惯真的非常重要,不要排斥肉类,合理的摄入蛋白质,不要去吃过多的主食,而减少了其他营养素的摄入。还有就是建议大家,不要完全断掉主食,不要只吃水煮菜,这样只会让身体流失大量的水分和肌肉,短期内掉秤,但实际减掉的脂肪并不多,而且对身体健康不利,也不容易坚持,一旦持续不掉称,就会暴饮暴食,反弹严重。

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