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把“减脂餐”吃成“增肥餐”是你没错吧

健身的人都懂,在健身房挥汗如雨不算什么

最痛苦的就是——你让我放弃吃……

一顿火锅摄入的卡路里

可能要在健身房练两天才消耗的完

所以偶尔一次的大吃大喝,总要付出点代价

健身餐与健身总是相辅相成的,具体怎么做,往下看!

根源:健身餐没吃对

健身餐我们都不陌生,只要减过肥的人都吃过

但在这条路上,踩过的坑确实也不少

小编就经常听到朋友这样说:

“吃了一个月的健身餐,一斤没瘦还胖了五斤”

“吃了健身餐饿得心慌啊”

“吃了这个健身餐怎么肌肉在疯狂掉,明明是增肌的”

大家吃的都是健身餐

为什么别人拥有了理想的身材

而你却和人家背道而驰?

道理很简单,健身餐没吃对!

你连增肌和减.脂都没分清楚,吃了一顿健身餐

又补了两顿火锅

再怎么配比完.美的健身餐,都拯救不了你啊!

什么是健身餐?

简单的说,健身餐=合理的科学配比食物

摄入比例要有严格称重,摄入时间也有讲究

每餐的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比重有所不同

减.脂餐

减.脂餐应该更严格地控制碳水和脂肪的摄入量

每日最基础的营养素摄入是健康的前提

碳水化合物作为最主要的能.量来源,是必不可少的

尤其是大脑,需要葡萄糖供能

脂肪也不是减.脂的天敌

我们应该避免的是升糖指数高的碳水和饱和度高的脂肪

增肌餐

增肌餐则需要更多的蛋白和碳水

需要注意的是碳水的比例非常重要,碳水不足蛋白就会参与供能

一来会产生大量含氮的代谢废物

二来也非常浪费,毕竟单位质量的蛋白质价.格远远高于碳水

目标不同,配比有差别

根据健身目标的不同,健身餐的配比也有差别

一份健身餐是增肌还是减.脂,单从热量是不能区分的

针对女性的轻食套餐,无法适应健身房撸铁的壮汉

即便两个人同时都是减.脂

也会遇到70kg和90kg的健身者对食物需求量存在严重差异的情况

有些健身餐是很健康,但吃不饱

逼不得已又得吃其他食物来增加饱腹感

最后越吃越胖的事情也确实时常发生

增肌餐特点

1、每日的总能量摄入>每日的总能量消耗

2、糖的摄入以含膳食纤维相对较少的主食为主

3、蛋白质的摄入以优质蛋白质为主

4、脂肪的摄入以含不饱和脂肪酸较多的食物为主

5、注重果蔬类的摄入

保持健康的生活习惯是根本

奥林匹亚先生罗尼·库尔曼曾说:

“我认为饮食的重要性约占70%,如果你不关心吃进肚子里的是什么,就永远别想成为冠军。”

在健身房辛辛苦苦的撸铁,在跑步机上挥汗如雨

所有健身的苦都吃过了,但却败在嘴上面

那真的就太委屈了

  • 来自:兰超汇体验中心

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