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减脂餐这样做酸甜又可口肉质细嫩还解馋2分钟学会

大家好,我是小童姐姐每天分享各种减脂餐供参考。

这是我分享第150道减脂餐,对于一个爱美食的我来说,减肥最好的方法就是靠吃,我始终坚信一句话你能吃胖就一定能吃瘦,如果你也爱美食又想减肥那么欢迎关注我吧!我目前体重44公斤,瘦了27斤的自己更轻盈好看呢,享瘦美食带来的乐趣。

今天给大家推荐减肥期好吃的茄汁龙利鱼。龙利鱼本身属于一种海鱼,也叫做牛舌头;是一种营养价值非常丰富的鱼类,龙利鱼体内含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质,非常容易被人体所吸收。而且肉质细腻、口感爽滑,可以有效的补充身体的蛋白含量和维生素a、维生素b。多吃龙利鱼可以有效的软化血管、预防心脑血管疾病、增加记忆力、改善睡眠,并且可以促进肠道蠕动,改善便秘;

很多人会担心龙利鱼的热量过高,容易长胖,龙利鱼的热量并不高,平均每100克的热量为88大卡,而脂肪的含量为平均每100克含有脂肪4.。00克,

蛋白质则100克含13.00克,其余的碳水化合物每100克含量为0,纤维素也是如此,每100克含量为0克。所以龙利鱼是一种热量比较低、高水分、高蛋白的食品。非常适合减肥时适量食用哦~

用番茄和龙利鱼搭配,真的是‘绝配’酸爽又细腻的口感,根本感觉不到自己再吃减肥餐,番茄超低的热量,含丰富的维生素C和水分,热量超级低,酸爽的口感受到很多减肥人士们的喜欢,不管是当水果还是蔬菜都是一种不错的食材;

今天这个茄汁龙利鱼它的做法也是非常的简单易学,下面是详细的做法步骤喜欢的朋友一定要试试哦,小童姐姐强力推荐吃这个哦,

【茄汁龙利鱼】

食材准备:龙利鱼200克、番茄2个、大蒜3瓣、生姜2片

调料准备:料酒少许、淀粉1勺、黑胡椒粉适量、食盐少许、橄榄油

——茄汁龙利鱼的做法步骤:

步骤1、准备好所有的食材,龙利鱼提前从冰箱拿出来解冻,

(我用的番茄不是很大,所以用来2个,大的可以直接用1个)

步骤2、西红柿取缔洗干净用刀在上面轻划十字口,用热水烫一下,这样更方便的去掉番茄的表皮,

步骤3、把解冻好的龙利鱼切成小块,放入一勺料酒、少许的淀粉和胡椒粉腌制10分钟,再把准备好的大蒜切片片、生姜切末,去好皮的番茄切成小块,切好备用,

步骤4、取平底锅放少许的植物油,油温5成热的时候放入切腌制好的龙利鱼,小火煎至两面金黄,切记小火煎哦,煎好盛出备用,

步骤5、重启锅倒入一点点橄榄,倒入一点点番茄酱开小火炒几下,

步骤6、接着倒入切好的番茄和蒜末姜末一起翻炒,尽量的用锅铲给它压出汁来,

步骤7、然后加入一点食盐,不需要放太多,减肥期要少油少盐,

步骤8、把番茄的汁都炒出来后加入煎好的龙利鱼倒进去,

步骤10、然后翻炒龙利鱼尽可能的裹上一层番茄汁,

步骤11、最后撒上一些黑胡椒粉和葱末翻炒几下关火盛出即可,酸甜的口感加上细嫩的肉好好吃哦,你有时间也试试吧!

减肥食谱注意事项:

1、细嚼慢咽

在吃饭的时候一定要细嚼慢咽,吃饭时长保持在20分钟以上,最好超过20分钟,嚼食物的时间慢又助于肠胃消化,还能增加饱腹感,切记一定不要狼吞虎咽。

2、清肠排毒

肠道通畅自然会瘦,早上空腹喝蜂蜜水、淡盐水、苹果醋水清肠排毒,或吃麸皮睡代餐,吸走多余的油脂

3、健康作息

每天要保持7小时的睡眠。少油少盐少糖,多做运动,能站不坐、能走路不坐车,加入新陈代谢。

感谢大家的观看和支持与美食为伴好身材相伴,每一道减脂餐都是用心之作,每段文字都在用心阐述,如果你有什么好的减肥小技巧欢迎大家在评论区留言,让更多的人看到你的分享。

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唯有美食不可辜负,分享是一种快乐。我是小童姐姐祝大家生活愉快。

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