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分享27道减脂餐营养搭配每一道都很实用照着吃想胖都难

昨天和姐姐见面,发现她瘦了很多,以为她又为减肥节食了,后来才知道她不仅没有节食,每天的一日三餐一顿都少吃。姐姐每一顿都会营养搭配,今天就把姐姐常吃的27道减脂餐分享给大家,每一道都很实用,照着吃想胖都难。

第1道:哈密瓜、娃娃菜、黑米馒头、鸡胸肉

第2道:牛奶、葡萄、生菜、全麦面包、煎蛋

第3道:牛奶、黄瓜、豆角蒸豆腐、杂粮粥、水果

第4道:豆角全麦烙饼、牛奶、蒸南瓜、水果

第5道:全麦煎饼、凉拌西葫芦、牛奶、水果

第6道:凉拌卷心菜、玉米、鸡蛋、红薯、酸奶

第7道:凉拌丝瓜叶、鸡蛋、红薯、牛奶、水果

第8道:清炒豆芽、鸡蛋、牛奶、水果

第9道:玉米、猕猴桃、菠菜、鸡蛋、酸奶

第10道:鸡胸肉、水煮豆芽丝瓜、番茄、清炒香菇魔芋丝

第11道:黑米馒头、鸡胸肉炖杂蔬

第12道:虾仁西兰花意面、水果

第13道:清炒小白菜、蒸南瓜、蒸嫩豆腐、鸡蛋、牛奶、水果

第14道:红薯、玉米、黄瓜、鸡胸肉

第15道:牛奶、干果、水煮虾、凉拌黄瓜

第16道:虾仁杂蔬意面

第17道:西葫芦全麦煎饼、煎蛋饼、牛奶、水果

第18道:黄瓜、水煮西兰花、牛奶

第19道:杂粮米饭、鸡胸肉炒香菇西兰花、豆腐拌青菜

第20道:虾仁炖豆腐杂蔬、黑米馒头

第21道:蒸鳕鱼、杂蔬意面

第22道:拌黄瓜、干果、牛奶

第23道:虾仁炒丝瓜蟹味菇、清炒包菜、煎南瓜饼

第24道:小白菜炒木耳、蒸南瓜、牛奶、水果

第25道:木耳拌黄瓜、干果、牛奶

第26道:玉米、清炒豆芽、鸡蛋、牛奶、水果

第27道:煎鸡胸肉、炒杂蔬、全麦面包

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