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产后坐月子一定要吃的食物,可以让宝妈脱胎换骨,让宝宝更健康

很多坐月子的宝妈都是以肉汤的摄入为主,往往就会忽视水果蔬菜的摄入。正是被忽视的蔬菜才能更好的帮助产后宝妈达到营养均衡。这些蔬菜产妇一定要多吃,不仅自己恢复的好,还可以让宝宝更健康。

黄花菜的营养价值非常高,不仅含有大量的蛋白质,还有胡萝卜素乃至钙,镁,磷等各种微量元素,此外矿物质也是很多的。因此它具有很多功效,如健脑安神,明目止血,还有一点就是可以健胃消食和通乳。

既然黄花菜有通乳的作用,自然就是可以适量的食用,而且黄花菜还可以改善产妇的睡眠质量,缓解腹部的疼痛现象,在滋补身体方面发挥的功效还是很明显的。

藕具有消瘀清热,除烦解渴,止血,化痰,治肺炎,肺结核,肠炎,脾虚下泻,妇女血崩等症状。产后的妈妈经历了分娩之后,流失了太多的血液和水分,莲藕有补血,敛血以及散瘀的功效,有利于清除产妇们腹内积存的淤血,促进乳汁分泌。莲藕对宝宝也有好处,可以增强免疫力和促进宝宝视力发育,着主要是莲藕中含有丰富的胡萝卜素和维生素A。莲藕虽然营养丰富,但是由于其中的淀粉含量过高,多吃不容易消化,所以适量食用为好。

产妇多吃丝瓜可以预防乳腺增生,还可以通乳,使乳汁分泌通畅。这时丝瓜中的丝瓜络所特有的功效。丝瓜络味甘,性寒,有通行经络和凉血解毒的作用,可治气血阻滞,经络不通等症。如果出现乳腺炎症,发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮,可以起到通调乳房气血,通乳和开胃化痰的功效。

莴笋中含有一定量的微量元素锌,铁,特别是莴笋中的铁元素很容易被人体吸收,产妇经常食用新鲜莴笋,可以防止缺铁性贫血。产妇护理期间食用莴笋还可以增进食欲,刺激消化液分泌,促进胃肠蠕动等功能。另外莴笋还可以治疗乳汁不通,如果产妇需要喂乳又有此烦恼的话适当的吃些莴笋来改善症状。

产妇不宜经常或过量食用莴笋,过量食用会发生头昏嗜睡的中毒反应,所以产妇适量的吃一点就好。

黄豆芽中丰富的VC和VE,可以帮助产妇淡化色斑和妊娠纹,改善气血,促进恶露排出,尽快复原身体。黄豆芽富含蛋白质和钙质,可以提高乳汁的质量,也能为产妇补充营养。黄豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量很高,常吃豆芽还可以让产妇达到减肥的目的。

但是产妇不要把黄豆芽炒着吃,炖汤是最好的方法。

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