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坐月子第四周月子餐

虽然月子期已经过去了三周,第四周的饮食还是比较重要的,毕竟哺乳期得到宝宝六个月,所以这个星期的饮食以滋补和奶水分泌为主。那坐月子第四周食谱吃什么好呢?以下是月子第四周的月子餐详细食谱,希望对各位妈妈们有所帮助。

一、坐月子第四周饮食原则

生产完的前两周,身体正处于脱水阶段,所以应多喝些汤汤水水的食物,因为乳汁的来源主要以水分为主,水分充足才能提供充足的乳汁。到了第三周开始,就可以适量吃些补品,第四周的饮食也要注意均衡摄取营养,鱼、肉、豆、蛋、奶类等蛋白质食物可以多吃。

到了第四周,身体可以适量补充水分,多喝些温开水,这对于乳汁的分泌有帮助,还可以预防泌尿系统发生感染或结石。

在饮食安排上,还是以“少量多餐”的方式,避免产妇一下子吃太多,造成消化不良、胀气的情况,还可以多吃葡萄、苹果等高纤维的水果。

二、月子第四周食谱明细

1、产后第22天

早餐:三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,豆浆、鸡蛋

午餐:鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜

下午茶:酸奶,菠萝包

晚餐:枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、炒菜心

宵夜:银耳红枣羹,面包片

2、产后第23天

早餐:豆角、馒头、开心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆、鸡蛋

午餐:红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤

下午茶:银耳羹、圣女果

晚餐:胡萝卜薏米牛肉汤,黄酒鸡,红烧甲鱼、娃娃菜、红米饭

夜宵:心形椰香包,虎皮蛋糕,酸奶

3、产后第24天

早餐:清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、核桃粥、蒸山药、鸡蛋羹

午餐:糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠菜、薏仁红豆米饭

下午茶:葡萄、无糖小米山药饼、银耳百合莲子鹌鹑蛋

晚餐:XO酱爆大墨鱼、花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜

夜宵:牛奶、红枣粥、两个豆角包

4、产后第25天

早餐:土豆丝,豆角包,核桃豆浆,蒸蛋羹,牛奶,鹌鹑蛋

午餐:清蒸鲈鱼,火龙果炒牛肉,竹荪干贝炖家鸡汤

下午茶:银耳羹、圣女果

晚餐:台湾姜母鸭(姜、红枣、杞子、陈皮),虾仁蒸豆腐,淮山枸杞猪蹄汤

宵夜:南瓜蛋糕,牛奶,椰汁玉米羹

5、产后第26天

早餐:三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,核桃豆浆,鸡蛋

午餐:姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭、皇帝菜

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