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月子餐进补有讲究盲目“大补”危害多

怀胎十月是一个辛苦的过程,但其实生产后的妈妈们,也并不轻松。

因为生产后的女性会进入一个月的休养期,也就是我们俗称的“坐月子”。

坐月子是中国女性重要一课,而“月子餐”则是这堂课的重中之重了。

那么,月子期间怎样科学的饮食呢?

新妈妈经过一轮的分娩后,体虚气弱,能量损耗很大,所以,坐月子期间要吃好,才能在自身恢复的情况下,给宝宝提供更多的营养。

但不少家庭矫枉过正,陷入“大补特补”的误区,导致适得其反。

产后进补不当很伤身

分娩后家里会给产妇炖一些营养丰富的汤,觉得既可以给补充营养,还可以促进奶水的分泌,为哺乳期做好准备。

可是,情况刚好相反。这样“大补特补”既浪费又有损健康。

产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖,要想恢复身材就更难了。而且,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种疾病。

妈妈乱进补,宝宝也受罪

母乳是婴儿成长唯一最自然、最安全、最完整的天然食物,含有婴儿所需的营养,保证婴儿的正常、健康发育。

为了有充足的奶水,各种“下奶汤”轮番上阵。容易使产妇大量分泌奶水,而刚刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,易形成乳腺炎等乳腺疾病。

另外,产妇食用过多高脂肪食物,会使奶水中的脂肪含量增加,而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养,还容易引发宝宝腹泻。

月子餐遵守4个原则

1、“精”,营养要高量,少食多餐

产后过量的饮食除了会让新妈妈的体重增加外,对产后的恢复并无益处。

月子餐讲究质量先行,食物要少而精,少食多餐,建议一天有6餐。

月子期间,为了产妇身体的恢复和宝宝的茁壮成长,新妈妈需要摄入充足的优质蛋白质、钙和铁等营养,可满足宝宝和产妇共同所需营养。

2、“杂”,食物多样化,营养要均衡

新妈妈要注意合理营养,饮食不仅应该营养丰富,而且应该多样化,均衡营养。

主副食要变换搭配吃,最好是荤菜和素菜兼用,粗粮和细粮搭配,植物蛋白和动物蛋白混合着吃,还要多吃新鲜蔬菜和水果,不要偏食,充分满足机体对各种营养素的需要。

3、“稀”,多喝汤,补充水分

新妈妈大多出汗比较多,而且这时候新陈代谢旺盛,体表的水分挥发也大于平时。此外,乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一。

因此,新妈妈需要多补充水分,以防脱水。而且,补充水分还有助于分泌乳汁。可以多喝牛奶、豆浆或汤品,来代替部分白开水。

4、“软”,细软为主,少吃油炸、坚硬食物

新妈妈的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的食物。过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

烹调合理,产后妈妈的饮食要清淡,食品种类要丰富,经常变化花样,多做高营养的汤水,少用煎、炸等不利于产妇消化的烹调方法

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