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产后妈妈这样吃,才能保证母乳充足!附上6款产后滋补食谱清单

经常在后台有宝妈私信询问,怎样才能保证母乳充足?确实,是否有充足的母乳,是每个做母亲的最为关心的问题。

通常,产后几天母乳都不会很多。等过了四五天以后,乳汁就会大量分泌出来。因此,开始几天千万不要因乳汁少而灰心丧气。产后应早喂、勤喂,坚持下去,经过三五天或十来天奶水自然会增多。

作为妈妈来讲,重要的是自身应充分摄取营养,

可多吃一些富含蛋白质、富含多种营养的食物。

均衡的饮食不仅需要足量的蛋白质、脂肪和水,还需要有丰富的维生素和无机盐,以增加母乳的质和量。

所以,新鲜水果和蔬菜,多汁的液态食物,如牛奶、果汁等,也是

必需

的。

新妈妈生产结束后3天内,不宜开大荤

,特别是老母鸡汤等。最适宜清淡饮食,同时补充足够的水分,多吃一些汤水类食物, 如:鲫鱼汤、丝瓜汤等,有利于乳汁的分泌。

产后第4天开始,可适当加强营养,选择有通乳作用的食物,如:豆制品、黑芝麻、燕麦粥、木瓜花生红枣汤等。

对于产后母乳不足的妈妈,吃什么好呢?小书虫妈妈精心优选了6款产后催乳食谱(月子餐),对产后补身催乳有很好的效果,大家可以试一下哦,总有一款适合你的。

1、猪排炖黄豆芽汤

原料:猪排骨250克,黄豆芽100,葱段、姜片、料酒各适量,盐少许。

做法:

猪排骨用沸水焯去血沫。砂锅内放入清水,将猪排骨、料酒、葱段、姜片一同放入锅内,小火炖1小时。

黄豆芽洗净放入锅内,大火煮沸,再用小火炖15分钟,放盐调味即可。

营养价值

:猪排骨是滋补催乳的佳品,猪排炖黄豆芽汤,可缓解新妈妈频繁喂奶的疲劳。

2、鲢鱼丝瓜汤

原料:鲢鱼一条,丝瓜200克,姜片适量,盐少许。

做法:

鱼去鳞和内脏,洗净;丝瓜去皮,洗净,切成段。

丝瓜、鲢鱼、姜片放入锅中,大火煮沸,小火慢炖至鱼熟,加盐调味即可。

营养价值:

丝瓜与鲢鱼相配,补气通乳,对产后的新妈妈最为适宜。

3、莴苣猪肉粥

原料:猪肉150克,粳米50克,莴苣30克,盐少许,麻油、酱油各适量。

做法:

将莴苣去杂,清水洗净,用刀切成丝,待用。

将猪肉洗净,切成末,放入碗内,加少许酱油、盐腌制10~15分钟,待用。

将粳米淘洗干净,直接放入锅内,加清水适量,置于炉火上煮沸,加入莴苣丝、猪肉末,转文火煮至米烂汁黏时,放入盐、麻油,稍煮片刻即可食用。

营养价值:补身又促乳,对新妈妈产后恢复很有帮助。

4、通草炖猪蹄

原料:猪蹄400克,花生仁30克,红枣5个,通草5克,姜片、葱段、料酒各适量,盐少许。

做法:

将猪蹄洗净切成块,红枣、花生仁用水泡透,通草洗净切段。

锅内加适量的水,烧开,放猪蹄,焯去血沫,捞出。

油锅烧热,放入姜片、猪蹄,淋入料酒爆炒片刻,加入清水、通草、红枣、花生仁、葱段,用中火煮至汤色变白,加盐调味。

营养价值

:通草除了有通乳的作用;红枣具有养颜补血的作用,两者相结合,通乳又补血,对母乳不足的妈妈,很有帮助。

5、木瓜牛奶蒸蛋

原料:新鲜木瓜半个,鸡蛋2个,牛奶200毫升,红糖适量。

做法:

将木瓜去皮去籽切块,平铺碗底;鸡蛋、红糖搅均匀。

牛奶加温,加入蛋液内,牛奶和蛋液的比例大概是1:4.

把牛奶、蛋液倒入装木瓜的碗里,隔水蒸10分钟即可。

营养价值

:牛奶和鸡蛋是新妈妈月子必备的营养品。木瓜口感好,糖分低,其中的木瓜对新妈妈有促乳的作用。

6、炖豆腐猪蹄香菇

原料:豆腐、丝瓜各200克,香菇50克,猪前蹄1个,姜丝、葱段各5克,盐少许。

做法:

将猪蹄去毛,清水洗净,用刀斩小块,待用;将丝瓜、香菇去老蒂头,清水冲洗净,丝瓜切成薄片,待用。

将豆腐放入盐水中浸泡10~15分钟,用清水洗净,切成小块,待用。

将猪蹄置于洗净的锅中,加水约2500毫升,于炉火上煎煮,煮至肉烂时,放入香菇、豆腐及丝瓜,并加入盐、姜丝、葱段,再煮几分钟后即可离火,分数次食用。

营养价值

:特别适合奶水不足、身体虚弱的产后妈妈。

小书虫妈妈温馨提示

:如果要使母乳增多,从怀孕时起,就应当坚定自己哺乳的决心。特别是妈妈自身具有的哺育新生儿的强烈愿望,这是重要的内在动力。

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