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坐月子饮食调养有讲究月子餐遵守4个原则新妈妈营养足恢复快

怀胎十月是一个辛苦的过程,但其实生产后的妈妈们,也并不轻松。因为生产时伤了元气,所以一般生产后的女性会进入一个月的休养期,也就是我们俗称的“坐月子”。坐月子是中国女性重要一课,而“月子餐”则是这堂课的重中之重了。那么,月子期间怎样科学的饮食呢?

月子进补有讲究,盲目“大补”危害多!

新妈妈经过一轮的分娩后,体虚气弱,能量损耗很大,所以,坐月子期间要吃好,才能在自身恢复的情况下,给宝宝提供更多的营养。但不少家庭矫枉过正,陷入“大补特补”的误区,导致适得其反。

1、产后进补不当很伤身

分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,觉得这些汤水既可以给妈妈补充营养,还可以促进奶水的分泌,为哺乳期做好准备,真是一举两得呀。可是,情况刚好相反。这样“大补特补”既浪费又有损健康。

首先,产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖,要想恢复身材就更难了。而且,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种疾病。

2、妈妈乱进补宝宝也受罪

母乳是婴儿成长唯一最自然、最安全、最完整的天然食物,营养丰富,含有婴儿所需的所有营养和抗体,保证婴儿的正常、健康发育。

为了有充足的奶水提供给宝宝,鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等“下奶汤”轮番上阵。殊不知,如果孩子刚刚出生就让产妇大量喝汤,容易使产妇大量分泌奶水,而刚刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也较差,吃得也少,过多的奶水会淤滞于乳腺导管中,易形成乳腺炎等乳腺疾病

产妇的乳头比较娇嫩,容易发生破损,一旦被细菌感染就会引起乳腺感染,乳房出现红、肿、热、痛,甚至化脓,不仅造成产妇痛苦,还会影响正常哺乳。宝宝如果不能及时吃到母乳,会导致营养供给不足,身体抵抗力就会降低,容易生病。真是苦了妈妈苦了娃。

另外,产妇食用过多高脂肪食物,会使奶水中的脂肪含量增加,而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养,还容易引发宝宝腹泻

月子餐遵守4个原则,营养足,恢复快!

新妈妈在月子期间的饮食十分重要,因此,一些有条件的家庭,就会选择去“月子中心”,或者请“月嫂”。但是,并不是所有的新妈妈都有条件去“月子中心”,目前市场上的“月嫂”也是良莠不齐。其实,只要在“坐月子”期间,饮食注意下面这4点,就能让新妈妈恢复快奶水足!

1、“精”,营养要高量要少,少食多餐

产后过量的饮食除了会让新妈妈的体重增加外,对产后的恢复并无益处。月子餐讲究质量先行,食物要少而精,少食多餐,建议一天有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配,外加一汤。

月子期间,为了产妇身体的恢复和宝宝的茁壮成长,新妈妈需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,多喝奶制品及其他含钙高的食物。牛奶不仅含钙量丰富,其钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。此外,含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。

产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、牛肉、鱼类、油菜、香菇、木耳、黄花菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血

要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

2、“杂”,食物多样化,营养要均衡

新妈妈要注意合理营养,为了从食物中获得各种营养素,增加食欲,使身体尽快恢复,饮食不仅应该营养丰富,而且应该多样化。除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,进食的品种越丰富,营养越平衡、越全面。

主副食要变换搭配吃,最好是荤菜和素菜兼用,粗粮和细粮搭配,植物蛋白和动物蛋白混合着吃,还要多吃新鲜蔬菜和水果,不要偏食,充分满足机体对各种营养素的需要。

月子里的食谱中,主食、肉食、蛋类和蔬菜水果,样样都不可少。尤其是新鲜的蔬菜水果,不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和膳食纤维,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。需要注意的是,要吃常温下保存的新鲜水果。

3、“稀”,多喝汤,补充水分

新妈妈大多出汗比较多,而且这时候新陈代谢旺盛,体表的水分挥发也大于平时。此外,乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一。因此,新妈妈需要多补充水分,以防脱水。而且,补充水分还有助于分泌乳汁。

月子期的新妈妈,饮食中的水分一天合计应达到3-5升。当然,也可以多喝牛奶、豆浆或汤品,来代替部分白开水。

4、“软”,食物要细软为主,少吃油炸、生冷、坚硬的食物。

新妈妈的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的食物。因新妈妈产后体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

产后第一餐,以易消化的流食或半流食为主,如小米粥。产后第二餐,可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、细挂面。顺产稍稍休息后,就可进食。剖腹产的妈妈,排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食。

烹调合理产后妈妈的饮食要清淡,食品种类要丰富,经常变化花样,多做高营养的汤水,少用煎、炸等不利于产妇消化的烹调方法。

老人常说“月子坐得好,老来不怕病痛找”。老人们认为,月子里调理的好,就可以避免产后很多疾病的发生,月子里调理的不好,准妈妈就会落下产后的病根。与此同时,产后调理最关键的就是饮食上的调理。所以,祝各位妈妈们在月子里好好吃,好好养身体,未来的养娃之路还等着我们呢,加油!

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