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唐艺昕产后修复秘诀来了用吃肉代替米饭就能瘦

近日,产后复出的唐艺昕成为了众人关注的焦点。看看她最新的身材,腰肢纤细,看来产后真的恢复得不错。

产前,唐艺昕就注意身材的保养,孕期最爱的运动就是游泳。

产后修复的效果显著,也离不开她的饮食调理,和工作人员一起用餐时,她的一餐就是鱼肉+蔬菜。

就连看到非常喜欢吃的汉堡也只能忍住,将“女演员的自觉”展现得淋漓尽致呀。

唐艺昕自称,为了产后修复,自己已经有两个多月没有吃过米饭了,这段时间都是用肉代替,鱼肉、羊肉、牛肉等都是她的首选。

《健康与美容》杂志建议大家,可以在晚上吃肉类+蔬菜的组合,在晚上人体能量消耗较少,最好控制碳水化合物和甜点等含糖食物的摄入。应该多摄入蛋白质,吃大量蔬菜,获得饱腹感。蔬菜除了食物纤维,也是肌肉合成中必不可少的维生素类和铁的主要来源。

另外, 女性每天摄入蛋白质的标准含量应为 50 ~ 60g 左右。蛋白质进入体内后,会进行肌肉合成。但当蛋白质消耗完毕,肌肉就会进入分解阶段,为了不使肌肉量减少,每天早、中、晚三餐中,都需要各摄入 20g 左右的蛋白质。

一日三餐中,晚餐和第二天的早餐间隔时间最长,为了避免睡眠期间体内缺乏蛋白质,晚餐最好充分补充蛋白质。每餐推荐摄入蛋白质量为 20g ,吃肉或鱼来摄入的话就是 80g 。

HB推荐的蛋白质食材是红肉。红色部分不仅含有蛋白质还有充足的铁和锌以及 B 族维生素等,富含组成肌肉和骨骼的重要营养成分。具体而言,铁和锌是构成骨骼和肌肉中胶原蛋白的重要来源。B 族维生素则是糖分和蛋白质代谢所不可或缺的成分。维生素 B6 、 B12 、叶酸等具有防止蛋白质糖化的功效。最好多吃一些富含维生素 C 的蔬菜!

用手掌大小的肉类和

大量蔬菜填饱肚子

控制碳水化合物摄取量

煎牛肉蔬菜卷

1人份:284kcal、蛋白质21.3g

牛腿肉薄片(烤肉用) 200g

酱油、料酒、豆瓣酱 各1大勺

秋葵 4 根

茼蒿 1/4 把

胡萝卜 1/4 根

香油 1/2 勺

制作方法

1、将牛肉和酱油、料酒、豆瓣酱混合搅拌。

2、秋葵抹上盐去味,之后放入耐热容器,蒙上保鲜膜在微波炉加热 40秒。茼蒿切成两半,胡萝卜切丝。

3、平底锅中倒入香油,放入 1,中火煎炒至变色后盛盘。加入 2,用肉卷起食用。

柚子醋蒸豆苗猪肉片

1人份:322kcal、蛋白质24.9g

材料(1人份)

猪肉薄片(涮肉用) 100g

豆苗 1 袋( 100g )

彩椒(黄) 1/2 个

柚子醋酱油 2 大勺

制作方法

1、豆苗去根切成两半。彩椒去瓤籽,切成薄片。

2、在耐热容器中加入猪肉和 ,撒上柚子醋酱油,盖上保鲜膜,在微波炉中加热 4 分钟。

蒜炒鸡胗西兰花

1人份:188kcal、蛋白质22.1g

材料(1人份)

鸡胗 100g

西兰花 1/2 个

蒜 1 瓣

盐 1/4 小勺

橄榄油 1/2 大勺

制作方法

1、鸡胗切成两半,去掉白色部分。西兰花分成小朵,大蒜切成薄片。

2、平底锅中加入橄榄油加热,将 中的大蒜放入锅中,大火翻炒出香味,加入鸡胗、西兰花后中火加热3 ~ 4 分钟,翻炒至鸡胗熟透,撒上盐调味。

酱炒鸡肝青椒

1人份:294kcal、蛋白质23g

材料(1人份)

鸡肝 100g

青椒 2 个

彩椒(红) 1/2 个

酱油料酒 各一大勺

炒芝麻(白)、香油各1/2 小勺

制作方法

1、鸡肝切成便于食用的大小,流水冲洗去掉血块。青椒和彩椒去掉瓤籽,切成大块。

2、在平底锅中倒入香油加热,加入中的鸡肝,中火炒制变色,倒入青椒、彩椒翻炒 1~2 分钟,加入酱油料酒和炒芝麻。

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