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产后坐月子,这四类食物要忌口

月子里的饮食禁忌是宝妈们最关心的问题。

我有一个朋友奶水少,所以特别担心会不小心吃了什么回奶的食物,所以他让老公把网上说到的会回奶的食物都写下来,结果老公逛了一圈儿后发现几乎已经没有的食物能吃了。

今天我就给给各位新手爸妈们好好分析一下所谓的食物禁忌。

麦芽、山楂和花椒:不会造成回奶

很多人说麦芽、山楂和花椒会造成回奶,因此月子里的产妇不能吃。

而事实上到目前为止,并没有权威研究发现有什么食物会造成回奶,而且大家想想假如上述食物真有这么神奇的功效,想断奶的宝妈就不会连在乳头上涂辣椒的水的狠招都使上了,也不会求助于医院开回奶药、打回奶针了。

蔬菜水果和海鲜:不仅不用忌口,而且要多吃

曾经有调查显示80%的中国女性在月子里不吃任何水果,由此可以看出月子里进食寒凉的说法有多么深入人心。

实际上从营养上来讲,蔬果富含膳食纤维、维生素和矿物质,而海鲜富含优质蛋白,其中贝壳类的海鲜还富含重要的微量元素——锌。

如果不能接受温度上的凉,那么蔬菜都做熟了,吃水果烫一下再吃海鲜得煮透了吃,这样也能杀死微生物,避免拉肚子。

蛋、奶、肉、鱼:不会影响伤口愈合

发物的说法流传已久,说是吃了伤口会发炎甚至溃烂,其实这没有科学依据。

之所以有这样的说法,可能是因为古代卫生条件不达标,有人吃了寄生虫没被杀死的肉蛋出现了伤口发炎的问题,最后肉蛋被传成了[发物]。

其实他们不但不会影响伤口恢复,反而其中的蛋白是有利于伤口愈合的,所以只要吃的时候彻底加热就可以放心吃。

看来平时听到的月子里各种饮食禁忌都是谣言,那月子里饮食是不是就百无禁忌呢?当然不是。

酒:一定不能喝

酒精会通过乳汁进入婴儿体内,影响婴儿睡眠及精神运动发育,所以哪怕是酒精含量较低的月子米酒也最好不要喝。

生的食物:不建议吃

生的食物除了水果,都不建议月子里的妈妈吃。

这里主要是指生的蔬菜和生鱼片,蔬菜和鱼片都易污染微生物和寄生虫,生吃蔬菜和鱼片万一引起食物中毒,需要用药治疗,可能就得终止母乳喂养。

另外月子里本就虚弱的身体也经不起折腾,所以保险起见,月子里最好不要吃生东西。

油、盐、糖:要少吃

过于油腻的饮食不仅会增加肥胖的风险,而且容易引起乳腺管堵塞,既影响下奶也增加乳腺炎的风险,甚至引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

而高盐膳食会给产妇虚弱的身体增加代谢负担,过多精制糖会增加能量堆积,也会使血糖快速上升,因此月子里每天油的量,建议控制在25~30克,盐控制在6克以内,精制糖控制在25克以内。

所以月子里烹调建议用清蒸、水煮、或者急火快炒的烹调方式,如果做汤要选择鱼、瘦肉、去皮禽类、瘦排骨等低脂肪食材;炒菜时可以起锅放盐,以减少盐的用量;红糖水能不喝就不喝,毕竟靠它补铁也靠不上。

茶、咖啡、巧克力:少吃或不吃

茶和咖啡中含有咖啡因,有可能造成婴儿兴奋,所以月子里及整个哺乳期都要避免饮用浓茶和大量咖啡,不喝更好。

巧克力除了含有咖啡因一般也含有大量精制糖,容易引起血糖快速上升,最好也少吃或不吃。

剖腹产孕妇前三天要禁产气的食物

剖腹产的产妇手术当天甚至前三天都要进食牛奶、洋葱、萝卜、豆制品等易产气的食物,以免影响伤口愈合。

同时尽量别吃太粗糙的食物,而是主要以细软的食物为主。

鸡蛋、红糖、阿胶、亚麻籽油等:无需多吃

1、鸡蛋虽然是好东西,但不能吃太多

有的地方认为月子里吃鸡蛋对滋补,所以每天产妇会吃七八个鸡蛋,鸡蛋确实富含优质蛋白,但是奶水所需的铁和锌的含量却很低,所以如果作为唯一的蛋白来源容易引起营养缺乏,而且会增加肝肾负担。

2、用红糖、红枣、赤豆或者阿胶补血并不靠谱

补血主要是指补血红蛋白,所以说一种食物补血,那他要么补铁,要么补蛋白,上述食物中都不富含优质蛋白,而其中的铁则是不能直接被人体吸收的三价铁,不像猪肉和动物肝脏,是含有可吸收铁的。

所以想要补血,每天保证充足的肉、奶、蛋每天吃2~3次,动物肝脏更靠谱。

3、月子里吃亚麻籽油并不能让宝宝更聪明

被推崇为[月子油]的亚麻籽油这几年可是火遍了母婴市场,但还是不要指望的好,因为亚麻籽油虽然富含α-亚麻酸,但其转化为DHA的转化率很低,还不如每周吃2~3次鱼,尤其是深海鱼更靠谱。

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