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饮食有道这些蔬菜及水果孕妇吃了宝宝更健康

孕妇饮食是否健康,对于肚子里胎儿的发育与生长来说十分关键。我们每一位准妈妈只有饮食吃的健康,特别是蔬菜及水果吃的对,吃的好,才能为宝宝提供充足“优质”的营养,为即将出现的宝宝有一个强健体魄奠定基础。

那么,到底哪些蔬菜及水果值得孕妇吃呢?它们又各自有什么作用呢?

一、适合产妇吃的蔬菜

莲藕。含有大量的淀粉、维生素和矿物质,是祛瘀生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

莴笋。含有钙、磷、铁等多种营养成分,能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的产妇食用。

黄豆芽。含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是组织细胞生长的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织;维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血;纤维素能通肠润便,预防便秘。

黄花菜。含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可有助于消除以上症状。

海带。含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中碘和铁的含量,还有预防贫血的作用。

二、适合产妇吃的水果

红枣。含有丰富的维生素C、葡萄糖和蛋白质,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉的作用,尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。

香蕉。含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息,胃肠蠕动较差,常常发生便秘。再加上产后失血较多,需要补血,而铁是造血的主要原料之一,所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘、贫血。

另外,产妇摄入了充足的铁后,对预防婴儿贫血也有一定帮助。

山楂。含有丰富的维生素、矿物质、山楂酸、柠檬酸。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少,适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化,有利于身体康复和哺喂婴儿。

另外,山楂有散瘀活血作用,能排出子宫内的瘀血,减轻腹痛。

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