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适合减肥的10款沙拉

适合减肥的10款沙拉,低脂肪好吃不长肉,一周不重样,营养丰富

沙拉因为热量低,并且好吃,所以是很多人减肥的第一选择。而今天要给分享的这10款适合减肥的沙拉,每一个都是属于营养好吃的吃了不长肉的,而且就算里面有肉,多吃也不会长肉,因为用到的肉是属于低脂肪的。今天特意分享10道,是为了我们可以一周不重样的吃沙拉,并且做到兼顾营养丰富,营养均衡。而且沙拉也是属于一个做法简单的菜品,因此很值得在家做。那下面就给大家说说详细的做法,大家不妨可以收了慢慢学。

番茄鸡蛋沙拉

食材:鸡蛋1个、番茄1个、橄榄油1大勺、盐巴1-2匙、寿司醋(白醋)或者用新鲜柠檬几滴、糖1匙。

【做法】

1、鸡蛋冷水下锅,煮开后关火,此时不要开盖,焖7分钟。2、鸡蛋焖完后剥壳切块放入料理碗中备用。3、番茄洗净切块,去籽,放入料理碗中。4、加入1大勺橄榄油,盐巴1-2匙,糖1匙,寿司醋几滴,搅拌均匀后装盘即可。

缤纷水果酸奶沙拉

食材:猕猴桃1个、美国大杏仁6颗、原味酸牛奶1杯、火龙果1个、苹果1个、橘子1个、香蕉1根、圣女果5个。

【做法】

1、将火龙果对半切开,用挖球器将果肉挖成一个个的小球备用。2、苹果、猕猴桃、香蕉、橘子去皮切丁,圣女果切半。3、把苹果、猕猴桃、香蕉、橘子丁,圣女果、美国大杏仁放入火龙果容器内,淋上酸牛奶即可。

牛油果鸡蛋沙拉

食材:牛油果1个、鸡蛋2个、黑胡椒碎1/5勺、丘比芥末味沙拉汁2勺、迷迭香碎1/5勺、黑色海盐粒(可以用任何盐)0.1克。

【做法】

把牛油果、煮好的鸡蛋切丁,加入以上调料,撒上迷迭香碎、盐和黑胡椒碎拌匀即可。

土豆泥沙拉

食材:土豆4个、青瓜1根、玉米2根、火腿1块、鸡蛋2个、盐适量、沙拉酱1罐。

用料很足の土豆泥沙拉的做法

【做法】

1、把土豆剥皮切小块,在沸水中加入盐和土豆,煮软之后捞起来稍微沥干水分,把土豆锤成泥状。2、把切成小粒的青瓜粒、玉米粒、火腿粒煮熟,捞起沥水,放入土豆泥中。3、煮俩鸡蛋,捞起切碎。4、鸡蛋碎放入土豆泥中,搅拌均匀,加沙拉酱,再次搅拌均匀。

藜麦沙拉

食材:橄榄油6勺、盐10克、胡椒粉5克、柠檬1个、藜麦120g、西红柿1个、小葱1把、醋3勺。

【做法】

1、120g 藜麦加入400ml水中,水中加盐5g,水开后继续煮12分钟。2、煮好后,取出,控干水分,待凉后使用。3、小葱一把,切成小段,西红柿切成小碎块待用,柠檬对半切。4、混合橄榄油+盐+胡椒粉+醋+柠檬汁就可以吃了。

缤纷虾仁沙拉

食材:香醋10g、新鲜虾仁200g、鸡蛋1个、青色柿子椒1个、圆生菜1个、胡萝卜1个、番茄1个、酱油10g、糖3g、盐1g、芝麻油3g、黑、白芝麻适量。

【做法】

1、将香醋、酱油、糖、盐、芝麻油、白芝麻混合,调成酱汁。2、新鲜大虾用牙签,从第二节挑去虾线。3、水里加少许盐,烧开后放入大虾,再次沸腾后煮三十秒左右捞出,放入冰水里备用。4、青色柿子椒、胡萝卜、圆生菜切细丝,番茄切片。5、在碗里依次码放蔬菜、虾(去头去壳),淋上调味汁。6、重新做一锅水,小火烧开后打入鸡蛋,在蛋黄凝固前捞出,制作溏心水煮蛋。将溏心蛋放在大拌菜上,撒上适量黑、白芝麻即可。

南瓜沙拉

食材:南瓜、洋葱、黄瓜、绿叶蔬菜、蒜瓣、沙拉汁焙煎芝麻口味、油、盐、冰块。

【做法】

1、南瓜去皮 先切片 再切成均匀长条状,入沸水里煮开,见南瓜浮起,水沸不超1分钟即可捞起置于冰水里冷却。2、热油锅,蒜瓣切成末先爆香,再加入洋葱丝翻炒几下盛起备用。3、南瓜条沥干水分,和蒜末洋葱、黄瓜丝、绿叶蔬菜一起码放入盘,均匀地浇上沙拉汁拌匀开吃。

鸡胸肉沙拉

食材:鸡蛋2个、圣女果8-10个、生菜5-6片、葡萄干一小把、鸡胸肉150克左右、盐适量、料酒一勺、黑胡椒粉适量勺、酱油勺、沙拉酱适量。

【做法】

1、鸡胸肉洗干净切成1公分厚片,加适量盐、料酒黑胡椒按摩均匀,放冰箱冷藏腌制20分钟。2、锅烧热,加入油,放入鸡胸肉煎3-4分钟至一边边缘发白翻面继续煎3-4分钟,煎时可盖上锅盖。3、煎至两面带一些焦黄即可。4、生菜洗净稍微甩干水分,撕小块,西红柿切小块,鸡蛋煮熟切块,煎好的鸡胸肉切成条。摆好。5、撒上葡萄干,加点盐和胡椒粉,沙拉酱或油醋汁就好了。

山药玉米秋葵沙拉

食材:农家甜玉米半根、有机秋葵2根、有机铁棍山药半根、盐(我没加)适量。

【做法】

1、煮熟一根玉米,然后用煮玉米的水,焯一下秋葵(这时候汤水里可以放点盐进去增加风味),几分钟后捞出秋葵过一遍冷水。2、山药削皮(不用煮,生的!生的!),把山药擦泥,擦出来是拉丝的粘稠物,三种拌一起即可。

龙利鱼沙拉

食材:底菜:生菜一棵、小西红柿N颗、黄瓜半根。配菜:各种蘑菇随意、南瓜随意、紫薯一小个、鸡蛋随意。主菜:龙利鱼一块。点缀:干果柿子一个、混合坚果随意。

【做法】

1、铺好底菜,小西红柿往边上放,黄瓜切片撒在上面。2、平底锅放一小块有盐黄油,约10g(全程就用这10g油),依次煎好蘑菇、南瓜、紫薯,最后煎龙利鱼,煎的时候在鱼肉上撒少许黑胡椒或椒盐,再烹点生抽,两面煎熟出锅。3、鸡蛋要提前煮好放凉,煎好的配菜放底菜上,撒上坚果,干柿子切条即可。

适合减肥的10款沙拉的做法就说完了,这10款沙拉,不仅是低脂肪好吃的,并且也是能多吃不长肉,并且营养丰富。所以大家可以10道都学了,这样就算是天天吃沙拉也能一周不重样,好吃有营养。最主要的是做沙拉用到的材料也很简单,很实惠,所以大家可以选择多做着吃。

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